Dýchání

Bez dechu není života ani řeči.

Nejdůležitější základ techniky řeči.
Všechny hlásky se tvoří na výdechovém proudu.
Vzácné výjimky na vdechovém proudu - mlasky. V češtině jedině v citoslovci údivu: Ts-Ts

Při špatném zvládnutí dechové techniky vypadá mluvčí udýchaně, přerušuje řeč nesmyslnými nádechovými pauzami a mate tím posluchače.

Druhy:

a) brániční dýchání

u necvičených osob v menší míře
větší kapacita, větší prostor pohybu, hůře regulovatelné
ovládání břišním svalstvem; málo nervů
snižování bránice -> vyklenutí břicha
méně nápadné, estetičtější
kontrola rukou na břiše

b) hrudní dýchání

u necvičených osob běžné, u těhotných žen jediné
ovládání mezižeberním svalstvem; hodně nervů - umožňuje jemnější pohyby a regulaci výdechového proudu
rozšiřování hrudníku a pozvednutí ramen, může působit neesteticky zvláště při větší potřebě dechu - člověk "roste a zmenšuje se"
spojeno s pohybem paží - hlavně v tělocviku
menší kapacita
napětí až křeč krčního svalstva - "uškrcený" hlas
kontrola nádechu a výdechu na bocích

c) smíšené dýchání

hrudně-brániční dýchání
využívá výhody obou čistých typů dýchání
kapacita hlavně v brániční části
jemná regulace výdechového proudu hrudníkem
pozor na problémy hrudního dýchání

Shrnutí

Dýchání se musí zautomatizovat.

Hospodaření s dechem:

1. hloubka a kapacita nádechu
2. nadechovat dostatek vzduchu před zahájením promluvy a jednotlivých oddělených částí
3. přídechy podle členění textu - využití paus
4. vdechovat současně nosem i ústy.
   Nosem: zdravější, pomalejší, pozor na "funění"
   Ústy: rychlejší, v suchém a prašném prostředí nezdravé
5. přiměřené, šetrné a rovnoměrné vypouštění vzduchu - hlasový tón je čistší a lepší, čím méně vzduchu je potřeba
6. nezvyšovat hlas (intonačně, silově) po vdechu
7. jemná regulace výdechu hrudním svalstvem

Dechová cvičení

Základní rozcvičení

Klid a zhluboka dýchat. Uvolnění celého těla. Vzpažit, protáhnout se, ospalé zívnutí, uvolnit se - i břišní svaly, volně a líně připažit

Cvičení bránice

Vystrčit a zatáhnout břicho, několikrát opakovat, rukou přitlačit. Kapacita dechu je hlavně v brániční části. Synchronizovat pohyby bránice s dýcháním (nádech = vystrčit břicho, výdech = zatáhnout břicho)

Rozcvičení břišní stěny: "haf haf ...", "hip hip ..."

Cvičení výdechového proudu

Nádech nosem a pootevřenými ústy, pomalý hluboký nádech, pomalý výdech, rukou trochu výdechu pomoci

Rychlý nádech, pomalý výdech

Rychlý nádech, krátká zádrž, malý pohyb hlavy na uvolnění krčního svalstva z křeče po hlubokém nádechu, pomalý výdech na SSSSS nebo ŠŠŠŠŠ, rovnoměrný a co nejdelšího trvání (alespoň 30 s). Vědomá kontrola bránice a objemu vzduchu. Jemná regulace výdechového proudu hrudním svalstvem.

Rozšiřuje vitální kapacitu plic, objem hrudníku, síla dýchacích svalů, schopnost ovládání.

Kapacita dechu

Říkanky říkat na jeden nádech, celé stejnou intenzitou a tempem:

VRÁNY

Voře voře Jan
přiletělo k němu hejno vran.
První praví "Dobře voře"
Druhá praví "Nedobře voře"
Třetí praví "Dobře voře"
Čtvrtá praví "Nedobře voře" ...
atd až co člověk vydrží, minimálně 14. Nespisovné ...Voře... je z důvodů měkkého nasazení hlasu.

DESATERO

Desatero šlo
chytilo se devatera
devatero osmera
osmero sedmera
sedmera šestera
šestero patera
patero čtvera
čtvero trojima
trojima dvojima
dvojimo jednera
jednero babky
babka řípky
řípka se přetrhla
babka se převrhla
a všichni se svalili na jednu hromadu.

Cvičit vstoje, za chůze, po krátkém intenzivním cvičení (například 20 dřepů), v leže i se zátěží na břiše (například několik knih nebo jiný příjemnější objekt).